data publikacji: 11:00 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Muszę schudnąć 10 kg. Czy jest możliwe, aby udało mi się to zrealizować w trzy tygodnie? Mam 174 cm wzrostu i ważę 79 kg. Stosuję dietę 400 kcal, oprócz tego intensywnie ćwiczę (200 brzuszków, 500 skoków na skakance i 20 minut gimnastyki). Czytałam pani artykuły i wiem, że prawidłowy spadek masy ciała to 1,5 kg na tydzień, chciałabym poprosić o opinie, czy przy sposobie odchudzania, który stosuję, mam szansę stracić 10 kg. Jeżeli nie, to co mam zrobić? bonzowomen Media Dobry plan odchudzania – dobry początek Jaką dietę odchudzającą wybrać? Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie Czy zmiana nawyków pozwoli na utratę 10 kg? Odpowiedź dietetyka: Stracić 10 kg w trzy tygodnie to bardzo ambitny plan, ale jednocześnie niebezpieczne założenie. Nawet jeśli uda ci się schudnąć 10 kg w tym czasie, możesz okupić to poważnymi problemami zdrowotnymi (pomijam fakt, że skończy się to powrotem do pierwotnej masy ciała z naddatkiem). Dodatkowo, gdy w przyszłości postanowisz się odchudzać, będzie to o wiele trudniejsze. Zagrożenia związane z tak szybkim tempem odchudzania to: na początek pogorszenie samopoczucia, osłabienie, bóle głowy, niedobory składników pokarmowych, które to mogą być początkiem poważnych chorób, negatywny wpływem na stan skóry, włosów, zakwaszenie organizmu. To tylko część niebezpieczeństw szybkiego i nieprzemyślanego odchudzania. Przybieranie na wadze najczęściej odbywa się w ciągu kilku miesięcy. Natomiast powrót do wcześniejszej sylwetki chcesz osiągnąć w krótszym czasie, niż tyłaś. Zdaję sobie sprawę, że cel jest dla ciebie najważniejszy. Jednak trzeba pamiętać o konsekwencjach takich decyzji. Dlaczego rozpoczynając odchudzanie, nie myślisz o konsekwencjach? Za kilka tygodni i tak staniesz przed nimi. Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Dobry plan odchudzania – dobry początek Aby prawidłowo się odchudzać, trzeba zacząć od dobrego przemyślanego planu. Zacznę od wyznaczonego przez ciebie celu. 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. To jest realny czas, w którym można tyle kilogramów zrzucić bez szkody dla zdrowia. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej. Musisz wybrać, czego chcesz się trzymać: czasu czy celu, jakim jest zrzucenie 10 kg. Jeśli czasu, to realnie schudniesz 3 kg w trzy tygodnie, jeśli celu, to możesz go osiągnąć w 10–15 tygodni. Wybierz jedną z opcji, jeśli zależy ci na trwałym spadku kilogramów. Jeśli chcesz mieć pewność, że wybrana dieta jest bezpieczna, zdecyduj się na ułożenie diety indywidualnej przez dietetyka, który uwzględni twój stan zdrowia i inne dodatkowe czynniki istotne przy odchudzaniu. Jaką dietę odchudzającą wybrać? Na pewno nie 400 kcal przy założonym przez ciebie wysiłku. Powinno to być co najmniej trzy razy tyle. Jeśli jesteś osobą poniżej 18. roku życia, to nawet czterokrotnie więcej. To, że teraz jesz 400 kcal, przyczyni się do znacznego spowolnienia tempa przemian metabolicznych, a w przyszłości "zaowocuje" brakiem skuteczności jakiejkolwiek diety. Ważna jest nie tylko ilość kalorii, co przekłada się na wielkość porcji, ale także czas spożywania posiłków. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie Aktywność ruchowa jest bardzo ważna. Dzięki niej można pobudzać tempo przemian metabolicznych i wspomagać proces spadku masy ciała. Rozpocznij od ćwiczeń z małą intensywnością. Wykonuj je systematycznie. Z czasem, kiedy zaobserwujesz, że obwody ciała i spadek wagi się zatrzymał, spróbuj zwiększać częstotliwość i intensywność ruchu. Pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny będzie budował twoje mięśnie, co przyczyni się do zwiększania masy. O ile powoduje to wysmuklenie sylwetki, o tyle może mieć wpływ na zatrzymanie lub wzrost masy ciała. W kontrolowaniu nie tylko wagi, ale również przeprowadzeniu analizy ciała, sprawności fizycznej i wieku biologicznego, pomoże Inteligentna waga łazienkowa Visiomed Bewell Connect MyScale Initial dostępna na Medonet Market. Czy zmiana nawyków pozwoli na utratę 10 kg? Zmieniając nawyki żywieniowe, choćby na tych kilka wymienionych powyżej, oraz uprawiając umiarkowaną aktywność fizyczną, na pewno osiągniesz zamierzone cele. Bądź jednak cierpliwa, bo przy rozsądnym odchudzaniu czas ich realizacji to kilkanaście tygodni, a nie jak założyłaś trzy. Pamiętaj, że każda podjęta w tej sprawie decyzja będzie miała wpływ na skuteczność i trwałość odchudzania w przyszłości. Jeśli nie chcesz sobie zamknąć drogi na wypadek kolejnych prób odchudzania, warto zaczekać i cierpliwie realizować swoje zamierzenia. Powodzenia! Wspomagająco na odchudzanie działają różnego rodzaju zioła. Wypróbuj TALIA na zgrabną sylwetkę - herbatkę ziołowo-owocową dostępną na Medonet Market. Odchudzanie zgodne z wiekiem Karolina Łąkowska – dietetyk, technolog żywności (Wydział Nauk o Żywności i Żywieniu Akademia Rolnicza, Studium Pedagogiczne, Poznań), członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki, Kierownik Dietetyków i Trenerów serwisu "Celem mojej pracy jest edukacja żywieniowa Polaków i zachęcanie do prowadzenia zdrowego stylu życia. Dieta to słowo medialnie "zepsute", dlatego codziennie zachęcam osoby poszukujące, do trwałych zmian w swoim codziennym odżywianiu, a nie tylko przechodzenia na dietę "na chwilę". Na co dzień staram się być nie tylko dietetykiem, ale i wsparciem dla osób odchudzających się. Poprzez metodę małych kroków oraz motywowanie do osiągania wyznaczonych celów klienci osiągają trwałe sukcesy i poprawę zdrowia". Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. ZOBACZ TAKŻE Dieta na płaski brzuch - zasady, zalecane i zakazane produkty. Dieta na płaski brzuch a ćwiczenia Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Ile można schudnąć w tydzień, miesiąc, rok? Ekspert podaje konkretne liczby odchudzanie zdrowe odchudzanie dieta odchudzająca Co się stanie, gdy odstawisz cukier na dwa tygodnie? Spadek wagi to początek zmian Cukier znajduje się nie tylko w słodyczach. Gdy sięgamy po gazowane napoje, kawę z syropem, a nawet piwo bezalkoholowe, również dostarczamy go organizmowi, często... Joanna Murawska Przez dwa tygodnie piłam wodę brzozową. Co mi to dało? [TEST REDAKCYJNY] Woda z brzozy znana jest ze swoich licznych dobroczynnych właściwości — przynajmniej w medycynie ludowej. Jeśli chodzi o twarde dane, to faktem jest, że zawiera... Agnieszka Mazur-Puchała Napar z ostropestu działa jak odtrutka. Pij przez dwa tygodnie, a wątroba ci za to podziękuje Wątroba jest jednym z najważniejszych organów w naszym ciele. Niestety, często zapominamy o niej i narażamy ją na działanie szkodliwych substancji. Dlatego tak... Joanna Murawska Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Jak pozbyć się boczków i w końcu mieć talię osy? Znienawidzone boczki i oponka na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej osobie. Wydawać by się mogło, że przestrzeganie diety i ćwiczenia pomogą szybko uporać... Hanna Szczygieł Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Post Daniela trwa 21 dni. Na czym polega, jakie są efekty i skutki? Post Daniela bądź też dieta Daniela jest to sposób odżywiania, który opiera się niemal wyłącznie na owocach i warzywach. Celem postu Daniela jest nie tylko... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek Dieta owsiana - na czym polega? Czy jest efektywna? Jak jeść płatki owsiane? Dieta owsiana to rodzaj diety cieszącej się sporą popularnością. Trwa ona jeden dzień i polega na tym, że w danym dniu jemy tylko płatki owsiane. Dieta stosowana... Redakcja Medonet Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz

fot. Adobe Stock Skąd wziął się pomysł na taki sposób odchudzania? Do autora tego programu - doktora Iana K. Smitha - przyszła znajoma, która mimo stosowania zbilansowanego menu, nie mogła pozbyć się ostatnich 10 kg nadwagi. Jej organizm przyzwyczaił do dobrych nawyków. Specjalista opracował więc dla niej dietę SHRED. Program trwa 6 tygodni. Kiedy go skończysz, bez obaw możesz go powtórzyć. I na pewno schudniesz! Pierwszy tydzień diety SHRED Ten etap ma cię nauczyć samodyscypliny. Zakłada, że będziesz jadać regularnie – nie rzadziej niż co 3 godziny. Jedz, aż będziesz syta, ale nie przepełniona. Pij szklankę wody przed posiłkiem (zupą, koktajlem lub shakiem proteinowym do 300 kcal), a drugą – w trakcie jedzenia. Do zupy możesz zjadać 2 krakersy. Ostatnia w ciągu dnia przekąska nie powinna mieć więcej niż 100 kcal. O dowolnej porze możesz dodatkowo zjeść 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego. Wodę pij w dowolnej ilości. Dozwolona jest też szklanka świeżo wyciśniętego soku. Drugi tydzień diety SHRED Przez 7 dni odżywiasz się podobnie, jak na poprzednim etapie, ale musisz ograniczyć kaloryczność posiłków z 300 do 250 kcal. Przed posiłkiem wypij filiżankę wody – drugą w trakcie jedzenia. Nie musisz zjeść wszystkiego, co przewidziane jest na dany dzień. Trzeci tydzień diety SHRED To najtrudniejszy etap diety SHRED. Odżywiasz się tak samo, jak w poprzednich tygodniach, ale zmniejszasz kaloryczność posiłków z 250 do 200 kcal. Nie zapominaj, by przed posiłkiem wypijać filiżankę wody – drugą w trakcie jedzenia. Czwarty tydzień diety SHRED Nie redukujesz już kaloryczności posiłków – nadal mają mieć po 200 kcal. Jeśli wystarczy ci mniejsza porcja niż jest przewidziana, nie musisz jeść „na siłę”. Składniki mięsne możesz zamieniać w diecie na rybne. Piąty tydzień diety SHRED Ten tydzień poświęcony jest na oczyszczenie wątroby. Założenia dietetyczne są takie same, jak w poprzednim tygodniu. Jednak zupę i jeden posiłek możesz zjeść o wartości 300 kcal. Ponadto rano wypij szklankę wody z sokiem z cytryny i dodatkiem łyżeczki mielonego siemienia lub oleju lnianego. Codziennie pij 5 szklanek herbaty z hibiskusa i szklankę 100% soku z żurawiny. Szósty tydzień diety SHRED Założenia tego etapu podobne są do tych z pierwszego tygodnia. O dowolnej porze możesz jednak zjeść kromkę pełnoziarnistego pieczywa (w sumie trzy kromki w ciągu dnia). Do każdego posiłku dołącz jeden mały owoc albo szklankę świeżo wyciśniętego soku lub porcję warzyw (powinna być wielkości twojej pięści). Pij sok żurawinowy i herbatę z hibiskusa. Dodatkowe informacje na temat przeprowadzania diety SHRED Podczas stosowania diety SHRED trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu po minimum 45 minut. Może to być jogging, marsz lub bieg na ruchomej bieżni, jazda na rowerze, pływanie, skoki na skakance, ćwiczenia z hantlami. Jak jeść na diecie SHRED? 8:30 Posiłek pierwszy10:00 Przekąska pierwsza11:30 Posiłek drugi13:00 Przekąska druga15:30 Posiłek Posiłek Przekąska trzecia Poznaj inne diety odchudzające: Przekąski do 150 kcal dozwolone na diecie SHRED 1. Winogrona z orzeszkami 20 winogron, 15 orzeszków ziemnych (bez soli) Umyte winogrona przekrój na połówki, dodaj orzeszki i Szaszłyki z arbuza 6 kostek arbuza, 6 kostek sera feta, 6 plastrów ogórka Na patyczki do szaszłyków nadziej na przemian kostki arbuza, fety oraz Truskawki z czekoladową nutą Szklanka truskawek, łyżka wiórków czekoladowych Umyte tuskawki przełóż do miseczki, a następnie oprósz je wiórkami z Pasta jajeczna 1 jajko na twardo, 1/2 łyżeczki majonezu light, 1/2 bajgla Jajko zetrzyj na tarce o drobnych otworach i wymieszaj z majonezem. Pastą posmaruj Koktajl gruszkowy 1 gruszka, szklanka niskotłuszczowego mleka Obierz gruszkę, usuń gniazdo nasienne i pokrój ją w ósemki. Zmiksuj owoc z Pomidorowa z parmezanem mała miska zupy pomidorowej, łyżka startego parmezanu Ciepłą zupę posyp Twarożek z ananasem 1/4 szklanki świeżego ananasa, 1/4 szklanki niskotłuszczowego twarożku Plastry ananasa pokrój w kostkę. Przełóż serek do miseczki i obłóż go cząstkami Koreczki z oliwek i sera 7 oliwek bez pestek, kawałek sera pleśniowego Oliwki osącz na sicie. Ser pokrusz na małe kawałki. Nadziewaj oliwki serem i nabijaj na Ziemniak faszerowany 1 średni ziemniak, jogurt z przyprawami i koperkiem Upieczonego z łupiną ziemniaka przekrój na pół i polej Indyk z jabłkiem 1 jabłko, 4 plasterki pieczonego indyka Jabłko obierz i pokrój w plastry. Indyka pokrój na mniejsze kawałki i zroluj. Połóż je na plasterkach jabłka i przebij Rulonik z dipem fasolowym tortilla o średnicy 15 cm, 2 łyżki dipu z fasoli, liść sałaty, pomidor Tortillę posmaruj dipem, połóż na niej liść sałaty i pokrojonego w kostkę pomidora. Zwiń w Minipizza 1 razowa bułeczka, łyżka sosu pomidorowego, łyżka odtłuszczonego serka, łyżka startego parmezanu Bułeczkę przekrój. Posmaruj jedną połówkę sosem pomidorowym, a drugą serkiem. Obie posyp parmezanem i zapiecz w piekarniku. Przekąski do 100 kcal dozwolone na diecie SHRED 1. Figi z serem 2 suszone figi, łyżka sera ricotta light, szczypta cynamonu Figi namocz w ciepłej wodzie, odcedź i osusz. Pokrój w plasterki. Każdy posmaruj serem i posyp Pomidory zapiekane 2 małe pomidory, 2 łyżki tartej bułki, 2 łyżki tartego parmezanu Pomidory przekrój na pół. Obtocz w bułce, posyp serem i zapiecz w gorącym Sałatka ze szpinakiem szklanka świeżych liści szpinaku, 1/2 szklanki pokrojonych w plastry truskawek, łyżka octu balsamicznego Umyj i osusz szpinak. Wymieszaj go z truskawkami. Całość polej octem Roladki z indyka 4 plasterki szynki z indyka, 2 łyżeczki musztardy Plastry wędliny posmaruj musztardą i zwiń w Sałatka z ciecierzycy 1/4 szklanki ugotowanej ciecierzycy, łyżka pokrojonej dymki, pokrojony w kostkę pomidor, sok z limonki Składniki sałatki wymieszaj i polej sokiem z limonki. Poznaj inne diety odchudzające: [CMS_PAGE_BREK] Koktajle dozwolone na diecie SHRED do 200 kcal 1. Bananowo-truskawkowy pół pokrojonego w plastry banana bez skórki, 1,5 łyżeczki siemienia lnianego, 1/2 szklanki jogurtu light, 1/2 szklanki chudego mleka, łyżeczka miodu, 1/2 szklanki truskawek 2. Z czarnej porzeczki 1/2 szklanki czarnej porzeczki, 1/2 pokrojonego w plastry banana bez skórki, 1/2 szklanki jogurtu light, 1/2 szklanki kostek lodu, płaska łyżeczka cukru 3. Z mango 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę mango, 3 łyżeczki jogurtu light, 2/3 szklanki chudego mleka, 1/2 łyżeczki miodu, 4 kostki lodu 4. Ogórkowy 1/2 szklanki ogórka bez skórki i pestek, pokrojonego w kostkę, 1/4 szklanki jagód, 1/4 szklanki jogurtu light, 1/2 łyżeczki soku z cytryny, 1/2 łyżeczki soku z limonki, 1/2 łyżki miodu 5. Leśny szklanka owoców leśnych, pół gruszki obranej i pokrojonej w kostkę, 1/2 szklanki soku z granatu, 1/2 szklanki kostek lodu 6. Truskawkowo-brzoskwiniowy 1/4 szklanki odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki lodów waniliowych, 1/2 szklanki truskawek, pokrojona w kostkę brzoskwinia Zupy dozwolone na diecie SHRED (przepisy na 2 porcje) 1. Kukurydziana 300 kcal porcja 1/2 szklanki pokrojonego bekonu, 2 obrane i pokrojone ziemniaki, 1/2 obranej i pokrojonej cebuli, 2,5 szklanki ziaren kukurydzy, szklanka wody, szklanka mleka pełnotłustego, łyżeczka soli, pieprz do smaku Usmaż bekon. Dodaj ziemniaki i cebulę. Duś przez 5 minut. Dołóż kukurydzę, dopraw solą i pieprzem. Wlej wodę. Gotuj pod przykryciem, na małym ogniu, przez 15 minut. Podgrzej w mleko. Dodaj do zupy na 5 minut przed końcem Z czerwonej fasoli 250 kcal porcja posiekana cebula l 2 łyżki oliwy, łyżeczka kminu rzymskiego, 4 ząbki obranego i rozgniecionego czosnku, mała puszka czerwonej fasoli, 3 pokrojone w kostkę pomidory, 3,5 szklanki bulionu, łyżka soku z limonki, pieprz, łyżka kolendry Cebulę, oliwę, czosnek i kmin duś przez 3-5 minut na oliwie. Wrzuć fasolę i pomidory. Dodaj sok z limonki i pieprz. Wlej bulion. Zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj przez 7 minut. Dodaj kolendrę i Z dyni 300 kcal porcja łyżki masła, pokrojona cebula, pokrojona łodyga selera naciowego, marchewka w plasterkach, 2 ziemniaki pokrojone w kostkę, dynia piżmowa (obrana ze skóry, pozbawiona nasion, pokrojona w kostkę), litr bulionu, sól i pieprz do smaku Rozpuść masło, dodaj cebulę, seler, marchewkę, ziemniaki dynię. Podsmażaj 5 minut. Zalej niewielką ilością bulionu (żeby tylko przykrył warzywa). Zagotuj. Zmniejsz ogień, przykryj garnek i gotuj ok. 40 minut. Przestudzoną zupę zmiksuj. Przelej do garnka i wymieszaj z pozostałym bulionem. Dopraw solą i Warzywna 200 kcal porcja 3 łyżeczki oliwy, cebula obrana i posiekana, 2 łyżki mąki, liść laurowy, szczypta suszonego tymianku, 1/3 kg pokrojonych ziemniaków, 2 marchewki pokrojone na kawałki, 2 obrane i rozgniecione ząbki czosnku, 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki, 1/4 szklanki kukurydzy, łodyga selera naciowego (pokrojona w plastry), szklanka pokrojonych pomidorów, 1/4 szklanki groszku, 1/4 szklanki posiekanej, czerwonej papryki, 1/4 szklanki obranych i pokrojonych pieczarek, 1,5 l wody, sól gruboziarnista, pieprz Cebule usmaż na oliwie. Dodaj sól i pieprz. Wrzuć marchewkę, seler i czosnek. Duś ok. 7 minut. Dodaj mąką i gotuj minutę, stale mieszając. Dołóż kukurydzę, natkę pietruszki, liść laurowy i tymianek. Duś przez 5 minut. Wlej wodę, dorzuć ziemniaki, groszek, pieczarki, paprykę i pomidory. Zagotuj, zmniejsz gaz i gotuj na małym ogniu, bez przykrywki, aż ziemniaki zmiękną. Dopraw do smaku. 4. Gazpacho 200 kcal porcja 3 pokrojone w kostkę pomidory, świeży ogórek (obrany i pokrojony), 1/2 czerwonej cebuli (obranej i drobno posiekanej), żółta papryka pokrojona w kostkę, ząbek czosnku obrany i roztarty, łyżka oliwy, 2 łyżki octu winnego, łodyga selera naciowego (pokrojona w plasterki), 2 łyżki soku z cytryny, 3 szklanki soku warzywnego Wszystkie składniki zmiksuj. Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny. Gazpacho jedz schłodzone. Przepisy na shaki proteinowe dozwolone na diecie SHRED (przepisy na 2 porcje) 1. Energetyczny 250-300 kcal porcja 1/4 szklanki waniliowego proszku proteinowego, 330 ml odtłuszczonego mleka, 4 truskawki, 1/4 szklanki jagód, łyżeczka miodu, 2 łyżki jogurtu waniliowego light, 4 kostki lodu 2. Czekoladowe marzenie 200 kcal porcja pół szklanki czekoladowego proszku proteinowego, 2 łyżeczki kakao w proszku, 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka czekoladowego, 1 banan pokrojony w plastry, 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, 8 kostek lodu 3. Moc czerwieni 250-300 kcal porcja 1/4 szklanki waniliowego proszku proteinowego, 330 ml odtłuszczonego mleka, 4 truskawki, 1/4 szklanki malin, łyżeczka miodu, 2 łyżki jogurtu waniliowego light, 4 kostki lodu 4. Urok tropików 200 kcal porcja 1/4 szklanki waniliowego proszku proteinowego, 3/4 szklanki mleka migdałowego o smaku waniliowym, szklanka pokrojonego ananasa, 1/2 szklanki jagód, łyżka niesłodzonego mleka kokosowego, 4 kostki lodu 5. Niebieskie migdały 250-300 kcal porcja 1/4 szklanki waniliowego proszku proteinowego, 330 ml odtłuszczonego mleka, 1/4 szklanki czarnych porzeczek, 3/4 szklanki jagód, 1/2 łyżeczki miodu, 2 łyżki jogurtu waniliowego light, 4 kostki lodu Poznaj inne diety odchudzające: napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w wyd. specjalnym Poradnika Domowego pod redakcją red. naczelnej Urszuli Zubczyńskiej

Dziś, po 6 tygodniach wynosi ona 61,8 - czyli niemal 4 kg mniej. Jedni mogą powiedzieć, że jest to mało, ale dla mnie jest to sporo. Faktem jest, że ostatnie kilogramy zgubić jest najciężej, dlatego trzeba cierpliwości by wytrwać i dotrzeć do celu. Moim celem jest 58kg, mam więc niecałe 4 kilo balastu do zgubienia.

6 kg w 6 tygodni